Nos dirigimos a ustedes con la finalidad de hacerles llegar algunas recomendaciones y orientaciones necesarias, para abordar de la mejor forma posible, los desafíos que se presentan al momento de afrontar la nueva modalidad de aprendizaje en casa con vuestros hijos, dentro de un contexto de incertidumbre y ansiedad,asociados a la pandemia COVID – 19.
Entendemos que no ha sido una tarea fácil, ya que ha significado, tanto de parte de ustedes como de sus hijos, la inversión de energía y esfuerzo, en la generación de nuevos hábitos y del establecimiento de nuevas rutinas en casa, las cuales no se adquieren de un momento a otro, sino de forma paulatina, a través de la práctica sostenida en el tiempo.
Frente a este escenario, hemos querido apoyar la labor que ustedes desempeñan como padres, entregando algunas sugerencias que apuntan al cuidado de la salud mental de sus familias.
1.- Los padres deben ser capaces de flexibilizar con las normas, establecimientos de rutinas y nuevos hábitos, ya que estos no se adquieren automáticamente y requieren de un tiempo para afianzarse.
2.- Los padres deben procurar que sus hijos tengan una estructura de trabajo organizada, para responder a las exigencias escolares, que contemple horas de tareas escolares, estudio y ocio. Se sugiere la confección de un horario (lo ideal es que se construya en conjunto con sus hijos, para lograr mayor adherencia), el cual puede ser pegado en la pared de la habitación o cocina, o sector de estudio, lo importante es que se encuentre lo más visible posible para ellos.
3.- Los padres deben ser rigurosos en la supervisión del cumplimiento del horario establecido, para que los niños/as y adolescentes puedan adquirir con mayor facilidad sus nuevas rutinas en casa. Lo importante es que los niños/as y adolescentes comprendan y tomen consciencia, que lo que se pretende, es facilitarles la tarea, para prevenir elevados estados de ansiedad.
4.- Es importante crear espacios de convivencia significativos, en los cuales se facilite el diálogo y se tenga la posibilidad de expresar emociones, ideas o pensamientos, en relación a la situación que estamos afrontando. Esto ayuda a elaborar nuestras experiencias difíciles y afrontar de forma más adaptativa momentos de temor, preocupación y angustia.
5.- Contener a sus hijos/as, cuando estos lo requieran, teniendo una escucha activa, entregando afecto y atención, dándoles consuelo, manteniendo una mentalidad positiva y transmitiendo calma y tranquilidad.
6.- Evitar excesos de información que se obtienen por los distintos medios de comunicación, ya que esto hace que se incremente la preocupación y el estrés. Lo que se recomienda es:
7.- Procurar actividades lúdicas que incluyan a toda la familia, de esta forma promovemos espacios de relajación, distención y distracción.
8.- Recuerde que los niños/as y adolescentes observan y aprenden de sus conductas, por lo tanto de la misma forma en que usted enfrente la crisis ellos lo harán. Si usted pierde el control, también ellos lo harán, si mantiene la calma y se autorregula, ellos también lo harán. Transmita lo mejor de usted para que se construya un ambiente sano y armonioso, lo cual también termina siendo un factor protector para las enfermedades.
Sugerencias para los Padres, Madres y Apoderados
Comprendemos que vuestra labor como padres, en el contexto en el cual nos encontramos, es compleja y requiere de un gran esfuerzo emocional y mental, para lo cual se necesita desplegar una serie de habilidades psicoemocionales como el autocontrol, la tolerancia, la empatía, la capacidad de afrontar situaciones de estrés y la flexibilidad, necesaria para adaptarse a nuevas situaciones de vida, por lo que también hemos querido compartir con ustedes algunos tips para el manejo de la ansiedad, que no sólo les ayudará a ustedes, sino también a sus hijos/as, así que les animo a practicarlas en familia:
1.- Realizar ejercicios de respiración al menos dos veces al día, o en el momento en que se encuentre muy ansioso, esto le permitirá relajarse y pensar con mayor claridad, ya que su cerebro recibirá mayor cantidad de oxígeno, al igual que todo su organismo. Para conocer la técnica de respiración, puede ir al siguiente link: http://tecnicasderespiracion.com/respiracion-diafragmatica/
2.- Una buena herramienta para lograr control emocional y calma mental es el mindfulness (el significado de este término es “aquí y ahora”), es un tipo de meditación. Para conocer esta práctica y llevarla a cabo, puede ir al siguiente link
https://www.om101.es/index.php/2019/01/01/mindfulness101-guia-basica-de-mindfulness/
3.- Aparte tiempo para desarrollar al menos una vez al día, alguna actividad que le guste y disfrute, esto le ayudará a relajarse. Pueden ser cosas tan simples como regar, pintar, cambiar de lado los muebles, leer un libro, jugar con sus hijos, u otros.
4.-Realice ejercicios físicos, de forma regular, ojalá unas tres veces a la semana (puede ser 10 minutos al día para después ir aumentando el tiempo, con tutoriales de youtube, rutinas cortas que puede realizar en casa) , esto elevará su estado de ánimo, debido a que cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo físico , éste libera una serie de neurotransmisores (sustancias químicas), como la serotonina, las endorfina y la dopamina, que aportan a controlar gran parte de nuestra actividad mental, favoreciendo la memoria, el aprendizaje, la calidad del sueño, el descanso, la sensación de bienestar, etc..
5.- Evite hablar en negativo, fórmese el hábito de hablar cosas que enriquezcan y favorezcan al resto, evite las críticas y el perfeccionismo, la perfección no existe cuando se trata de seres humanos, utilice más halagos, palabras motivadoras, ríase más, abrace más, acaricie más y juegue con sus mascotas.
